الرئيسية
من طرف تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور
إن هذه التمرينات البسيطة تساعدك في عودة
البطن إلى شكله المسطح وإلى تثبيت أو شد عضلات البطن بعد الولادة، ويوصى القيام بهذه التمرينات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويمكن ممارستها فوق أرض مغطاة بالسجاد، أو على سجادة خاصة بالتمرينات الرياضية.
1أ) استلقي على ظهرك واثني الركبتين على أن تكون القدمان منبسطتين على الأرض وتفصل بينهما نفس مسافة عرض الحوض على أن تكونا في خط موازٍ لتلك المنطقة.
1ب) اطردي هواء الزفير أثناء شد منطقة البطن نحو الداخل، واضغطي على الجزء السفلي من منطقة الظهر حتى تلامس الأرض، مع رفع الردفين ببطء. ثم تنفسي بعمق واطردي من هواء الزفير.
أ) استلقي على ظهرك على أن تكون الركبتان متباعدتين عن بعضهما بعضاً، ثم انحني باتجاه الصدر، وارفعي ذراعيك بين ركبتك.
4أ)
اجلسي على الأرض والركبتين في وضع الانثناء على جانبي الكاحلين بتقاطع مريح. وارفعي ذراعيك فوق رأسك.
تمنياتى للجميع برشاقه
